การป้องกันอัมพฤกษ์

การป้องกันอัมพฤกษ์ อัมพาตในเด็กวัยรุ่น

การออกกำลังกายและใจ

- พ่อแม่ ผู้ปกครอง ควรเป็นตัวอย่างการเคลื่อนไหวโดยกิจกรรมทางกาย เช่น ออกกำลังกาย ทำงานบ้านร่วมกัน เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จัดสวน เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ช่วยแม่จ่ายตลาด

- ควรลดชั่วโมงดูโทรทัศน์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ให้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

- โรงเรียนควรกำหนดให้มีกิจกรรมเคลื่อนไหวออกกำลังกายทุกครั้งในวิชาพลศึกษา และสุขศึกษา

- ผ่อนคลายสมอง เช่น ฝึกนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจเข้า – ออก ดูหนัง ฟังเพลง งานอดิเรก

- จัดสถานที่และอุปกรณ์อำนวยความสะดวก เช่น โรงเรียนควรมีโรงยิม ลานกีฬา ที่ปลอดควันบุหรี่เป็นต้น

การป้องกันอัมพฤกษ์ อัมพาตในผู้ใหญ่

1. ฝึกนิสัย “ชิมก่อนเติม กินอาหารรสชาติพอดี”  คนที่ชินกับรสหวาน รสเค็ม ต้องค่อยๆลดปริมาณลงมา ให้คนอื่นช่วยชิม หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล และเกลือในปริมาณมาก เช่น ผลไม้ รสจัด น้ำอัดลม น้ำปลา อาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป ของหมักดอง

   น้ำตาล (ไม่เกิน 5 ช้อนชา/วัน) เกลือ (ไม่เกิน 1 ช้อนชา/วัน) อาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์ กุ้ง ปลาหมึก หนังไก่ ขาหมู ของทอด น้ำมันหมู

2. เลิกบุหรี่ ลดปริมาณแอลกอฮอล์

    ชาย ไม่เกิน 2 แก้ว/วัน หญิง ไม่เกิน 1 แก้ว/วัน

3. ควบคุมให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ดังนี้

    รอบเอวผู้หญิงไม่เกิน 80 ซ.ม. รอบเอวผู้ชายไม่เกิน 90 ซ.ม.

4. กินผักผลไม้ (รสไม่หวานจัด) เพราะมีกากใยอาหาร ช่วยในการขับถ่าย เช่น มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่

   ผักสด 5 ทัพพี/วัน ผักสุก 9 ช้อนโต๊ะ/วัน

5. เคลื่อนไหวออกกำลังกาย เช่น เต้นแอโรบิก เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน โยคะ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และสม่ำเสมอ

6. จัดการความเครียดในแต่ละวัน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง คุยกับเพื่อน ทำงานอดิเรก ทำสมาธิ

7. ผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป ควรตรวจเช็คร่างกาย วัดความดัน ตรวจน้ำตาลในเลือดอย่างน้อยปีละครั้ง

8. ค่าความดันดลหิต และน้ำตาลในเลือด ให้อยู่ในค่าปกติอยู่เสมอนั่นคือ 
ค่าความดันโลหิตปกติ น้อยกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท ค่าน้ำตาลปกติ น้อยกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิเมตร