“พิชิตอ้วน พิชิตพุง”

ภารกิจที่u ปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหาร

หลักสำคัญของการบริโภคอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก

3 เพิ่ม...ผัก ปลา และธัญพืช 3 งด...ขนมหวาน ของมันและแอลกอฮอล์  3 ลด...แป้ง น้ำตาล และเครื่องดื่มรสหวาน

ภารกิจที่v เคลื่อนไหวออกแรงและออกกำลังกาย เป็นประจำสม่ำเสมอ ทำให้น้ำหนักและรอบพุงลดลง เห็นผลทันใจ

หลักการลดน้ำหนักและรอบพุง

J เคลื่อนไหวออกแรงและออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน อาจจะทำต่อเนื่องครั้งเดียว หรือทำเป็นช่วงสั้นๆ วันละ 2-3 ครั้ง ถ้าน้ำหนักตัวยังไม่ลด เพิ่มเวลาเคลื่อนไหว ออกแรง/ออกกำลังกาย วันละ 40-60 นาที

J เริ่มกิจกรรมเบาก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มจนถึงเป้าหมาย

J เคลื่อนไหวออกแรงให้เป็นวิ๔ชีวิตประจำวัน เช่น เดินมากขึ้น ทำงานบ้านอย่างกระฉับกระเฉง หรือออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ รำมวยจีน โยคะ เต้นรำ ฯลฯ

ภารกิจที่w ควบคุมความรู้สึกสัญญาณต่างๆ การลดน้ำหนักจะประสบผลสำเร็จหรือไม่ ขึ้นอยู่กับการควบคุมความรู้สึกสัญญาณต่างๆ หากไม่สามารถควบคุมได้จะทำให้ล้มเลิกความคิดในการลดน้ำหนักในที่สุด

การพบเห็นอาหารน่ากิน(สัญญาณ)"  กินทั้งๆที่ไม่หิว(พฤติกรรม)"  เกิดการสะสมพลังงานในรูปไขมัน(ผลลัพธ์)

“ตนเป็นที่พึ่งแห่งตนฉันใด การลดน้ำหนักและรอบพุงจะสำเร็จได้ก็ขึ้นอยู่กับเราเองฉันนั้น”